Что такое Зеаксантин, где купить?
Описание
Зеаксантин: что это состав, формы, дозировка и правила приема
Что такое зеаксантин?
Зеаксантин – это один из главных каротиноидов, играющий ключевую роль в защите органов зрения. Он содержится в сетчатке глаза, в частности в макуле (центральной части сетчатки), где выполняет функцию фильтра от вредного синего света и обладает антиоксидантными свойствами.
Зеаксантин относится к ксантофилам – подгруппам каротиноидов, которые организм не может синтезировать самостоятельно. Поэтому он должен поступать с едой или в виде добавок.
Состав и источники
Природные источники зеаксантина:
- Овощи: шпинат, брокколи, зеленый горошек, брюссельская капуста, сладкий перец.
- Фрукты: апельсины, манго, виноград.
- Яйца: яичный желток является одним из лучших источников благодаря высокой биодоступности зеаксантина.
- Ягоды: черника, ежевика, малина.
Формы выпуска зеаксантина
На рынке представлены разные формы добавок с зеаксантином:
- Капсулы и таблетки – самая распространенная форма, обеспечивающая точную дозировку.
- Мягкие гелевые капсулы содержат зеаксантин в жидкой форме для лучшего усвоения.
- Порошок может добавляться в напитки или блюда.
- Жидкие формы – используется для более быстрого усвоения организмом.
Зеаксантин часто выпускается в сочетании с лютеином, поскольку эти два каротиноида работают вместе, улучшая здоровье глаз.
Дозировка и суточная норма
Рекомендуемые дозы зеаксантина варьируются в зависимости от цели приема:
- Для поддержания здоровья глаз: 2–10 мг/сут.
- При возрастной макулярной дегенерации (ГТД): от 10 мг в сочетании с лютеином.
- Для профилактики глазных заболеваний от 2 до 5 мг ежедневно.
Зеаксантин рекомендуется принимать во время еды, содержащей жиры, поскольку это улучшает его усвоение.
Кому полезен зеаксантин?
- Людям, проводящим много времени перед экранами (компьютер, смартфон).
- Лицам с возрастными изменениями зрения.
- Тем, кто часто находится на солнце, поскольку ультрафиолет повреждает клетки сетчатки.
- Людям, желающим уменьшить риск развития катаракты и макулярной дегенерации.
- Тем, кто имеет низкое потребление овощей и фруктов, богатых каротиноидами.
Особенности приема и противопоказания
Основные рекомендации по приему:
- Принимать во время еды с небольшим количеством жира.
- Комбинировать с лютеином для максимального эффекта.
- Соблюдать рекомендованную дозу, поскольку чрезмерное потребление может вызвать временную окраску кожи в желтоватый оттенок.
Противопоказания:
- Индивидуальная непереносимость.
- Беременность и грудное вскармливание (прием после консультации с врачом).
- Некоторые заболевания печени и нарушение обмена веществ.
Вывод
Зеаксантин – это необходимый для зрения антиоксидант, защищающий глаза от воздействия света и свободных радикалов. Он содержится во многих продуктах, но при недостаточном поступлении с едой его можно принимать в виде добавок. Регулярное употребление зеаксантина помогает поддерживать ясность зрения, снижать риск дегенеративных изменений сетчатки и улучшать общее здоровье глаз.
