Ашваганда (Withania somnifera), також відома як "індійський женьшень" або "зимова вишня", є лікарською рослиною, яка широко використовується в традиційній аюрведичній медицині. Вона відома своїми адаптогенними властивостями, тобто допомагає організму адаптуватися до стресу та поліпшувати загальний стан здоров'я.
Основні корисні властивості ашваганди:
- Зниження стресу та тривожності: Вона допомагає знижувати рівень кортизолу, гормону стресу.
- Поліпшення якості сну: Ашваганда сприяє глибшому та спокійнішому сну.
- Підвищення енергії та витривалості: Її часто використовують для покращення фізичної витривалості та збільшення енергії.
- Підтримка імунної системи: Вона має антиоксидантні властивості і зміцнює імунітет.
- Підвищення когнітивних функцій: Ашваганда може покращити пам'ять, концентрацію та когнітивні процеси.
В основному використовуються корінь та листя цієї рослини. Ашваганда зазвичай приймається у вигляді капсул, порошку або настоїв.
Ашваганда є однією з найбільш вивчених рослин у традиційній індійській медицині — аюрведі. Вона має широкий спектр терапевтичних властивостей, що робить її популярною як у традиційній, так і в сучасній медицині. Ось ще кілька цікавих аспектів про ашваганду:
Додаткові корисні властивості:
Зниження рівня цукру в крові: Дослідження показали, що ашваганда може знижувати рівень глюкози в крові як у здорових людей, так і у тих, хто має діабет другого типу.
Антиоксидантні та протизапальні властивості: Ашваганда допомагає боротися з вільними радикалами та зменшує запальні процеси в організмі. Це робить її корисною для зниження ризику розвитку хронічних захворювань, таких як серцево-судинні хвороби та рак.
Поліпшення репродуктивного здоров'я: У чоловіків ашваганда може підвищити рівень тестостерону та покращити якість сперми, що робить її популярним засобом у лікуванні безпліддя. Вона також допомагає збалансувати гормональний фон у жінок.
Підтримка здоров'я щитовидної залози: Ашваганда сприяє здоров'ю щитовидної залози, особливо при гіпотиреозі (зниженій функції щитовидної залози).
Покращення фізичної витривалості та м'язової маси: Деякі дослідження показали, що регулярний прийом ашваганди може допомогти підвищити м'язову масу та силу, що робить її популярною серед спортсменів.
Як працює ашваганда:
Ашваганда діє через свої активні компоненти — вітаноліди. Ці біологічно активні сполуки мають протизапальні, антибактеріальні, адаптогенні та антиоксидантні властивості. Завдяки цим властивостям ашваганда допомагає регулювати функції нервової та ендокринної систем, що впливає на загальний стан організму.
Форми прийому:
Ашваганда доступна в різних формах:
- Капсули та таблетки — найпоширеніший варіант для зручного вживання.
- Порошок — його можна додавати в їжу або напої, часто використовують для створення сумішей для здоров’я.
- Настоянки та екстракти — концентровані форми для більш швидкої дії.
Дозування:
Звичайне дозування коливається від 250 до 600 мг в день екстракту кореня, але залежно від мети прийому, лікар або спеціаліст може коригувати дозу. Наприклад, для зниження стресу і тривожності часто використовують менші дози, тоді як для підвищення фізичної витривалості можуть рекомендувати вищі.
Побічні ефекти та протипоказання:
Хоча ашваганда вважається безпечною для більшості людей, у деяких випадках можливі побічні ефекти, такі як:
- Погіршення травлення
- Головний біль
- Сонливість або безсоння (залежить від індивідуальних особливостей)
Протипоказання:
- Ашваганда не рекомендується під час вагітності та грудного вигодовування без консультації з лікарем.
- Люди з аутоімунними захворюваннями (наприклад, вовчак, ревматоїдний артрит) повинні використовувати ашваганду з обережністю, оскільки вона може стимулювати імунну систему.
Ашваганда є багатофункціональною рослиною з потужними цілющими властивостями, і її популярність постійно зростає через численні дослідження, що підтверджують її ефективність.
Ашваганда - клінічно вивчена адаптогенна трава, яка живить ваші надниркові залози, допомагаючи вашому організму справлятися зі стресом, оптимізувати рівень енергії та боротися з втомою.Підтримує здорову реакцію кортизолу та допомагає підтримувати позитивний настрій.Стрес... це частина повсякденного життя. Незалежно від причини, є хороша ймовірність того, що ви відчули деякі з його симптомів у якийсь момент, включаючи періодичне занепокоєння, втому тощо. Можливо, найгірша частина стресу полягає в тому, що він впливає на ваше повсякденне життя. Важко зосередитися на своїй сім’ї, роботі та, якщо на те пішло, майже на чомусь іншому, коли ви боретеся з симптомами періодичного стресу.Капсули Ashwagandha є різновидом дієтичних добавок, які містять екстракт рослини Ashwagandha, також відомої як Withania somnifera. Ашваганда — це трава, яка традиційно використовується в аюрведичній медицині, і її потенційну користь для здоров’я вивчали.Вважається, що ашваганда має адаптогенні властивості, що означає, що вона може допомогти організму впоратися зі стресом і тривогою. Також вважається, що він має протизапальні та антиоксидантні властивості, які можуть мати низку переваг для здоров’я, включаючи зменшення запалення, посилення імунної системи та покращення роботи мозку.Капсули ашвагандхи зазвичай містять стандартизований екстракт трави, що гарантує, що кожна капсула містить постійну кількість активних інгредієнтів. Вони також можуть складатися з іншими інгредієнтами для покращення засвоєння або надання додаткових переваг для здоров’я.Капсули Ashwagandha широко доступні для покупки в Інтернеті та в магазинах здорової їжі. Однак важливо зазначити, що, як і будь-яка харчова добавка, капсули ашвагандхи можуть взаємодіяти з певними ліками або мати побічні ефекти, тому завжди варто поговорити зі своїм медичним працівником перед початком будь-якої нової схеми прийому добавок.
